慢呼吸为什么能让人放松下来
呼吸是少数可以主动干预的自主神经功能。
一条可以主动控制的通道
心跳、血压、消化这些功能由自主神经控制，人无法直接指挥。呼吸是例外：它平时自动进行，但也可以随时被意识接管。
正因为这条通道存在，通过改变呼吸节奏去影响自主神经状态才成为可能，这也是各种呼吸练习的共同基础。
慢而长的呼气
起作用的关键往往在呼气。把呼气拉长，比把吸气加深更有效果。常见做法是吸气数四下、呼气数六下，重复若干次。
机制上与迷走神经的活动有关。呼气阶段副交感神经参与更多，拉长呼气相当于延长这段时间，心率会随之略微下降。
实际使用的场合
在紧张之前用几分钟，比紧张当中临时尝试更容易生效。也可以在睡前用，帮助从工作状态过渡到休息状态。
这类练习是辅助手段。如果有持续的心慌、胸闷或者呼吸困难，应当先排除器质性问题，不要仅靠呼吸练习缓解。